Cotygodniowe koszmary mogą przewidywać przedwczesną śmierć i przyspieszać starzenie się. Badanie wykazało, że cotygodniowe koszmary sprawiają, że ludzie są 3 razy bardziej narażeni na przedwczesną śmierć (przed ukończeniem 75. roku życia). Oto co odkryli i jak zapobiec przedwczesnej śmierci z powodu koszmarów. 🧵

1/ Badanie opiera się na 4196 dorosłych (w wieku 26-74 lata, 18-letni okres obserwacji). Oprócz zwiększonego ryzyka przedwczesnej śmierci przed 75 rokiem życia, wyniki pokazały, że cotygodniowe koszmary przyspieszają starzenie się, na podstawie 3 zegarów epigenetycznych: + Tempo starzenia (DunedinPACE) + Prognoza czasu do śmierci (GrimAge) + Jak stary jest twój organizm w zachowaniu fizjologicznym (PhenoAge) Koszmary są przerażające dla twojego zdrowia. Powodują nocny stres w twoim ciele: + Spoczynkowe tętno wzrasta o nawet 10 bpm + Zmienność tętna spada (źle dla regeneracji) + Wzrost poziomu kortyzolu, aktywacja współczulna i przyspieszone oddychanie Koszmary są bardziej powszechne w okresach wysokiego stresu, u osób z zaburzeniami lękowymi oraz u każdego z warunkami związanymi z traumą, takimi jak PTSD.

2/ Zmniejsz częstotliwość koszmarów, leżąc u podstaw problemów i stosując dobry protokół snu.

3/ Zajmij się przyczynami: + zajmij się lękiem lub PTSD za pomocą psychoterapii + przeprowadź dokładny przegląd leków z koszmarami jako skutkiem ubocznym Terapia Rehearsalu Obrazów (IRT) to ukierunkowana psychoterapia, która zmienia scenariusz koszmaru, aby świadomie wyobrazić go sobie na nowo i zastąpić go nowym snem w ciągu dnia. Ma umiarkowane efekty porównywalne z lekami (Prazosyna) w mniejszych grupach.