tôi đã có thân hình gầy gò suốt cuộc đời cho đến khi tôi bắt đầu tăng cân để từ 130lbs lên 160lbs, tôi ăn hơn 3500 calo mỗi ngày một nửa là từ mass gainer, đây là thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống điên rồ nhất mà tôi từng thử mass gainer có 1600 calo, 50g protein và 250g carbs trong mỗi khẩu phần (mà là HAI muỗng đầy tức là bạn cần HAI chai protein để uống nó) sau đó từ 160 đến 180lbs, tôi đã ăn 1lb thịt bò + mass gainer MỖI SÁNG trong 5 tháng. tôi phải nằm xuống để không nôn mửa mỗi sáng trong 20 phút sau bữa sáng. cũng tiếp tục ăn 3200+ calo mỗi ngày sau đó tôi quyết định muốn từ 180lbs lên 200lbs nên tôi lại dùng mass gainer, trứng, thịt bò, v.v. một buổi sáng khi tôi đang uống trứng, tôi thực sự đã khóc vì số lượng tôi đang ép bản thân ăn có một sự thức tỉnh vào sáng hôm đó vì tôi nhận ra rằng Chúa không đặt tôi lên hành tinh này để tự tạo ra một chứng rối loạn ăn uống ở tuổi 22 bằng cách khóc khi ăn trứng lmao tự nhiên đạt 200lbs từ việc tập tạ/ăn uống ở ~24, hiện tại gần 210 và tôi RẤT LỚN tôi tự hào về người đàn ông to lớn mà tôi đã trở thành. nhưng tôi chủ yếu chỉ ăn thịt và cơm trong 5 năm qua với các lượng khác nhau lmfaoo điều này đã dạy tôi rằng việc tăng cân cũng khó khăn như việc giảm cân. tôi thực sự có ý đó. nhưng dù sao, không ai nói rằng điều đó sẽ dễ dàng!

bây giờ tôi đang tối đa hóa protein và tối đa hóa bài tập đẩy/kéo/chân 2 hiệp tối đa, 6-8 lần thật buồn khi tôi đã nghỉ tập khoảng một năm vì tôi KÉM! nhưng tôi đã trở lại rồi

không còn tối đa hóa bất cứ điều gì trong nhiều năm, chỉ đơn giản là không quan tâm đến nó cần phải trở nên đa dạng hơn mình muốn chơi bóng rổ nhiều hơn